6 dni trening

[...] to art raczej dla bardziej zaawansowanych, ponieważ obawy i blokady rosną w miarę postępów. Niemniej jednak może to dopaść każdego z nas - i to bądźcie pewni, że zawsze dopadnie w najmniej spodziewanym momencie. Typowe przykłady sytuacji blokujących: 1) Dawna kontuzja. Kiedyś, wiele lat temu coś chrupło, na przykład w krzyżu przy martwym ciągu. [...]

[...] której cwiczę technike. Myśle ze może sie wam spodobać Trening podzielony jest na kilka czesci: 1. Rozgrzewka, 2. Rozciaganie, 3. Kopnięcie lub uderzenia (w zaleznosci od dnia), 4. Rozciaganie. AD. 1 Rozgrzewka !!!! Wystarczy 5 min biegu w miejscu wykonując na przemian skip "a" i "c" do tego 2-3 min pajacyków 30 przysiadów i 30 pompek i [...]

[...] biegaczy). Każdy dodatkowy kilogram mięśni i tłuszczu w wysiłkach długotrwałych (bieg, jazda na rowerze, marsz, wspinaczka) to balast, który spowalnia i utrudnia wykonanie zadania. Tak więc po pierwsze- jeśli masz nastawienie typowo sylwetkowe, ale jesteś na etapie budowania masy (to znaczy masz niewielkie obwody bicepsa, ud, [...]

[...] białkowymi jest wcale niemało. Niektóre z nich skupiają się na porównywaniu różnych form „sproszkowanych protein” celem wyznaczenia tej idealnej – do jednego z takowych odniosę się pod koniec tego wpisu. Inne natomiast badają wpływ na ludzki organizm – w zdrowiu i w chorobie i właśnie temu poświęcę większość dzisiejszego opracowania. Wpływ [...]

[...] Piątek: Przerwa Sobota: Przerwa Niedziela: Opcjonalnie Trening 1 lub Przerwa: Zależy czy chcesz włożyć więcej pracy w siebie czy wystarczą ci 3 treningi w tygodniu. Im więcej pracy włożysz tym więcej korzyści. Odpowczynek to ważna rzecz dlatego jest na to wtorek, piątek i sobota . Te dni są świętością ale w niedzielę możesz zacząć [...]

[...] Pump Dawkowanie suplementów: Dni treningowe: -Rano:Cell Pump 9,5g -Przed treningiem:Xpand 18,5 g -Po treningu:Cell Pump 9,5g Dni NIE treningowe -Rano:Xpand 18,5g -Po południu:Cell Pump 9,5g 3.Dieta: nie mam nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą [...]

[...] chce podziękować za zaufanie i wybranie mnie do przeprowadzenia testu oraz szczególne podziękowania dla firmy ActivLab za przekazanie suplementów. Test będzie trwał 60 dni a jego celem jest masa. Jak widać oprócz suplementów dostałem fajne gadżety: rękawiczki, dwie koszulki oraz trzy smycze! :) ***** O MNIE ***** Ogólne informacje: Nick: [...]

[...] białe potrzebują też dluższego czasu na regeneracje - nie będą w stanie pracować w czasie krótszym niż 2 minuty. Włókna czerwone (wolnokurczliwe) najlepiej reagują na średnio-ciężki trening o większych wymaganiach wytrzymałościowych. Najlepiej wykonywać po 12 powtórzeń w serii skracając czas przerw do około minuty. Wiemy, że włókna [...]

[...] 1godz. czekam aż coś wypiję, - jem dużo więcej niż kiedyś ryb oraz warzyw - tych „zdrowych" nieprzetworzonych o niskim indeksie glikemicznym IG, - ostatni posiłek to od tygodnia tylko twaróg, - ziemniaki całkowicie odstawiłem - zastąpiłem ryżem białym, kaszą gryczaną i kuskusem, - mięso jem od tygodnia tylko pierś z kurczaka, - wszystko co robię [...]

[...] smak odżywki gwarantują dodane duże kawałki prawdziwych owoców. Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). DAWKOWANIE: Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 30min przed treningiem BCAA: 10g przed i po [...]

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]

[...] do przodu, nie notuje progresu - ponieważ często to miesiące lub nawet lata złych treningów powodują to. Np. pomyśl o swoim samochodzie. Jedziesz sobie i pewnego pieknego dnia – yeb – i stanął na środku drogi. Co robisz? Analizujesz tylko ten jeden dzień – co mogło się przyczynić do zepsucia auta tylko w tym dniu? Oczywiście, że nie. To wina [...]

[...] MEZOCYKL: MKROCYKL 7 miesięczny (styczeń-lipiec) MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 28 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : HBW /8 tyg/, a poza tym trenowałem również FWB, HST, trening z partią ćwiczoną 2x tygodniowo ****STAN [...]

[...] wszystko wyjdzie w praniu. DIETA: Ponieważ lubię majstrowac przy diecie, będę opierał się na niekonwencjonalnych metodach. Przed rozpoczęciem diety, zrobiłem dwudniowe „oczyszczanie”, które polegało na dziennym spożywaniu 3 surowych brokułów, oraz piciu 3-4l rozcieńczonego soku z cytryny. Po oczyszczeniu ( w pon. 3.11 ) zacząłem [...]

[...] się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy [...]

Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]

[...] Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi bardzo łatwo, tak więc tym bardziej poważnie potraktowałem to wyzwanie. Całość rozpisałem na 10 tygodni. Dieta mieszana - wszystkie grupy żywieniowe w posiłku. Schemat treningu: Łapy Nogi Barki, brzuch - Plecy Klatka - W zasadzie identyczny jak masowy. Po treningu (oprócz [...]

[...] Niestety nie mogę nikogo pocieszyć, bowiem tylko i tylko przez ciężkie i dobrze przemyślane treningi, racjonalną, wspartą odżywkami i suplementami dietą oraz odpowiednio długim czasem na regenerację. W pojęciu regeneracja mieści się wyjątkowo szeroka gama zabiegów, znanych pod hasłem odnowa biologiczna. Zatem wszystko wydaje się być [...]

Artykuł dodałem parę dni temu w dziale "Trening", jednak przeszedł on raczej nie zauważony. Dziś pomyślałem, że bardziej może on się przydać osobom "zielonym" jeśli chodzi o trening. Ma on za zadanie przedstawić 12 podstawowych, najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących. 1. Trening przy pustym żołądku Byłoby głupio pochłonąć olbrzymi [...]

[...] ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Akataa WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko stwierdzić, w 2015-2016 trenowałam dosyć porządnie, 2016-2017 to było takie bujanie się - tydzień systematycznie co 2. dzień, tydzień przerwy, 2 tygodnie - 4 treningi, miesiąc przerwy itd. ****PARAMTERY [...]